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Tabata手臂塑形锻炼5组，每组4分钟

  1. 正推弯举
  2. 俯身臂屈伸
  3. 锤式弯举
  4. 颈后臂屈伸
  5. 转腕弯举
  6. 俯身臂屈伸
  7. 锤式交替
  8. 颈后臂屈伸